Yaz mevsiminin gelişi ile birlikte tatil, gezi ve seyahat planları artıyor, bahçe işleri başlıyor ve kış sonrası form tutmak için yeni egzersiz planları gündemin ön sıralarını kaplıyor.
Ancak artan hava sıcaklığı ve nem oranı bazı ağrıların da artmasına, dolayısıyla yaz planlarının aksamasına neden olabiliyor. Bel ağrısı ise bunların başında geliyor. Ancak Fizik Tedavi, Rehabilitasyon ve Algoloji (ağrı bilimi) Uzmanı Doç. Dr. Engin Çakara göre, basit önlemler ve çözümlerle yaz keyfini kaçıran bel ağrısını azaltmak, hatta bu ağrılardan kurtulmak mümkün. Doç. Çakarın konuyla ilgili önerileri şöyle:
SEYAHAT SIRASINDA BUNLARA ÖZEN GÖSTERİN
¢ Koltukta iyi bir bel desteğinin çok yararı olacaktır. Koltuğun arkası beli desteklemeli, uygun bir yastık veya minder ile bel boşluğu desteklenmeli.
¢ Seyahat süresini iyi ayarlamak gerekir. Sık sık ara verip bel germe egzersizleri yapılmalıdır. Uzun süreli ara vermeksizin yapılan yolculuklardan kaçınılmalı.
¢ Yolculuk molalarında kan dolaşımını arttırmak için kısa süreli yürüyüş ve arkasından hem bel hem bacak kaslarını içeren basit germe hareketleri yapılmalı.
¢ Arka cepte cüzdan, cep telefonu gibi herhangi bir cisim olmamalı.
¢ Sürücü koltuğu direksiyon ve vites koluna kolaylıkla ulaşabilecek mesafede ayarlanmalı.
¢ Uzun süre sabit oturmak yerine her 15-20 dakikada bir oturma pozisyonu ve koltuk yeniden düzenlenmeli. Böylelikle hareket edince bölgesel kan dolaşımı artar ve dokunun oksijenlenmesi, beslenmesi artar.
¢ Ağır cisimlerin kaldırılmasından kaçınılmalı. Özellikle valiz ve çantaların tekerlekli olması önemli. Kaldırırken sadece bel değil kalça ve dizlerde bükülerek yük tüm vücuda dengeli bir şekilde dağıtılmalı. Özellikle ağır yük kaldırırken belden dönmek yerine vücudu döndürerek hareket edilmelidir. Yük vücudumuza mümkün olduğunca yakın, bitişik tutulmalı.
¢ Ani zorlanmalarda veya gerilmelere bağlı ağrılarda, bölgesel soğuk veya sıcak uygulanabilir. Kas spazmı- bağ gerginliği gibi durumlarda bölgesel sıcak uygulama veya ödem ve yangıya sebep olan durumlarda bölgesel soğuk uygulama ağrıyı kontrol altına almada oldukça faydalı olabilir. Ancak gerek soğuk gerekse sıcak uygulama sırasında su torbası-termofor veya jel içerikli petlerin cilt ile doğrudan teması engellenmeli ve bir havluya sarılarak uygulanmalı.
¢ Her şeye rağmen bel ağrınız rahatlamıyor ise bir süre mola vererek arka koltukta uzanarak istirahat etmek ve imkn varsa bir süre uyumak faydalı olabilir.
BAHÇE İŞLERİ İÇİN ÖNLEMİNİZİ ALIN
¢ Bahçe işlerinde faaliyetler sırasında iyi bir duruş pozisyonu çok önemlidir.
¢ Ağır cisimler kaldırmaktan kaçınılmalı. Kaldırma işlemi sırasında cisim vücuda bitişik tutulmalı. Öne doğru belden eğilmek yerine diz ve kalçalarımızı da bükerek yük dengeli bir şekilde kaldırılmalı.
¢ İşlerin hepsini bir güne sıkıştırmak yerine iyi bir planlama ile düzenli ancak yorucu olmayan bir süreç daha zevkli veya verimli bir zaman geçirilmesini sağlayacaktır.
¢ Tüm tedbirlere rağmen bel zorlandığında veya ağrı geliştiğinde uygun bir istirahat süreci, bölgesel soğuk veya sıcak uygulama yapılmalı.
YÜRÜYÜŞ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN
Uzun kış aylarında hareketsiz geçen bir süreç sonrası bedeni ani ve yüksek tempolu egzersiz hareketlerinden korumak gerekir. Bu nedenle yaz aylarının en temel egzersizi kısa süreyle başlayıp yavaş yavaş arttırılan tempoyla devam eden yürüyüşler olmalı. Yürüyüş sonrası yapılacak bel ve omurga egzersizleri hem düzgün bir duruş hem de sağlıklı bir bel için vazgeçilmezdir.
BEL AĞRISINDA NE ZAMAN DOKTORA GİDİLMELİ?
¢ Bacaklara yayılan uyuşukluk, karıncalanma, his kusuru,
¢ Bacaklarda kas güçsüzlüğü- zayıflama, incelme,
¢ İdrar kaçırma,
¢ Bel ağrısına eşlik eden cinsel fonksiyon bozukluğu,
¢ Çok şiddetli bel ağrısı,
¢ Şiddetli gece ağrısı ve sabah 30 dakikadan uzun süren bel katılığı ve tutulması,
¢ Basit önlemler ve istirahat edilmesine rağmen 5 günden uzun süren ağrı varsa mutlaka fizik tedavi ve rehabilitasyon uzmanına başvurulmalı.
